Действительно ли вы сжигаете больше калорий стоя?

Поделиться в Pinterest

Факт или вымысел

Какая разница в калориях?

В следующих таблицах показано, сколько калорий может сжечь в среднем человек, чередуя сидение и стояние в течение обычного восьмичасового рабочего дня.

Обратите внимание, что мужчины обычно сжигают больше калорий, потому что обычно имеют большую мышечную массу. Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее вы сжигаете калории.

Таблица для средней американской женщины

В следующей таблице подробно показано общее количество калорий, сожженных за восемь лет. часовой рабочий день для 20-летней женщины ростом 5 футов 4 дюйма

Вес ( фунтов) Калории, сожженные после 8 часов сидения Калории, сожженные после 4 часов сидения и 4 часов стоя Разница в калорий, сожженных за 8 часов Разница в калориях, сожженных за час
100 453 691 238 29.75
120 td> 484 737 253 31,625
140 514 784 270 33,75
160 545 830 285 35.625
180 575 877 302 37,75
200 606 923 317 39,625
220 636 969 333 41,625
240 667 1016 349 43,625
260 697 1062 365 45.625
280 727 1109 td> 382 47,75
300 758 1155 397 49,625

График для среднего американского мужчины

На следующем графике показано общее количество калорий, сожженных за восьмичасовой рабочий день для 20-летнего мужчины ростом 5 футов 9 дюймов. дюймов в высоту.

Вес (фунты) Калории, сожженные после 8 часов сидения Калории, сожженные после 4 часов сидения и 4 часов стоя Разница в количестве сожженных калорий за 8 часов Разница в количестве сожженных калорий на час
100 500 762 262 32.75
120 543 828 285 35.625
140 587 td> 895 308 38,5
160 631 961 330 41,25
180 674 1027 353 44. 125
200 718 1094 376 47
220 761 1160 399 49.875
240 805 td> 1227 422 52,75
260 849 1293 444 55,5
280 892 1360 468 58,5
300 936 1426 490 61,25

Как подсчитать, сколько калорий вы сжигаете за день

В приведенных выше таблицах используется уравнение Харриса Бенедикта для определения количества сожженных калорий. Это уравнение учитывает ваш рост, вес, возраст и уровень активности.

Компендиум физических нагрузок присваивает число, представляющее метаболический эквивалент (МЕТ) выполняемой вами деятельности, что помогает подсчитать, сколько калорий вы сжигаете за день.

Например, если сидеть весь день, будет назначен 1,5 НДПИ. При ходьбе или работе с беговой дорожкой назначается МЕТ в размере 2,3.

Чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете в день с помощью уравнения Харриса Бенедикта, вы умножаете свой рост, вес и возраст на МЕТ. Вы можете назначить 1,2 для сидения или 2 для стоя, чтобы определить общее количество сжигаемых калорий за день.

Вы можете рассчитать свое ежедневное потребление калорий, посетив manytools.org.

Почему вы сжигаете больше калорий стоя?

Ваше тело сжигает больше калорий, когда вы двигаетесь. Сидение или лежа сжигает наименьшее количество калорий.

Когда вы стоите на ногах, вы активируете мышечную массу. Эта мышечная масса помогает сжигать больше калорий.

Кроме того, когда вы стоите, вы больше двигаетесь. Все эти удары ногой и растяжки могут складываться со временем.

Влияет ли ваш рост и вес на количество сжигаемых калорий?

Само собой разумеется, что физические упражнения сжигают калории. Но ваше тело также сжигает калории, выполняя основные функции, такие как дыхание и питание.

Ваш метаболизм и количество калорий, необходимых вашему организму для основных функций, могут меняться в зависимости от вашей мышечной массы, веса, роста и возраста. Чем вы больше, тем больше калорий сжигает ваше тело в день для выполнения этих важных функций.

Ваш возраст также может влиять на количество сжигаемых калорий. Большинство людей с возрастом теряют мышцы. Чем меньше у вас мышечной массы, тем меньше калорий вы сжигаете.

Другие преимущества стояния вместо сидения

Помимо сжигания калорий, стояние может снизить риск:

  • диабет
  • сердечный приступ
  • инсульт
  • рак

Он также может минимизировать лордоз, то есть искривление позвоночника вовнутрь.. Хотя некоторая степень искривления является нормальным явлением, значительное искривление может оказать ненужное давление на позвоночник.

Стояние может даже повысить мышечный тонус. Мало того, что определенные мышцы активно задействуются при переходе из положения сидя в положение стоя, они должны оставаться задействованными, чтобы вы удерживали вертикальное положение.

Можно ли стоять «слишком много»?

Как и в случае с любой другой позой тела, слишком долгое стояние может принести больше вреда, чем пользы.

В одном исследовании 2017 года исследователи наблюдали за 20 взрослыми участниками, которые выполнили два часа лабораторной работы за компьютером стоя.

Они обнаружили, что к двухчасовой отметке участники испытали ослабленное психическое состояние, увеличение отеков в нижних конечностях и общий дискомфорт в теле.

Однако стоит отметить, что у участников улучшилась способность творчески решать проблемы.

Вы должны проявлять осторожность, когда стоите длительное время. Важно прислушиваться к своему телу и тому, что ему нужно.

Как увеличить время выдержки в вашем распорядке дня

Возможно, вам будет полезно начать с добавления к вашему дню дополнительных 10-15 минут простоя, а затем постепенно продвигаться вверх.

Как вы добавляете эти минуты, еще не ясно. тебе. Общее практическое правило — стоять не менее одной минуты после каждых 30 минут сидения.

По прошествии минуты вы можете стоять подольше или возобновить сидение, пока не истекут еще 30 минут.

На работе

Вот несколько способов, которыми вы можете больше стоять на работе:

  • Попробуйте стоячий стол вместо сидящего.
  • Вставайте, когда вы берете телефонный звонок.
  • Подумайте о том, чтобы вместо сидения проводить встречу в стиле стоя.
  • Установите таймер на определенное количество минут каждый час.

Дома

Если вы больше будете стоять дома, возможно, вам придется изменить свой распорядок дня. Начните с этих:

  • Обсудите прогулку по дому каждые полчаса или час.
  • Встаньте, когда звоните, отправляете текстовые сообщения или пользуетесь Интернетом на своем смартфоне.
  • Совершайте ночную прогулку перед тем, как заняться более сидячим отдыхом.
  • Смотрите любимое телешоу стоя.

Продукты, которые могут помочь

Если у вас есть офисная работа, поговорите со своим менеджером или отделом кадров о замене ваших текущих настроек на что-то более активное.

Столы для сидения и стоя, например, могут помочь сократить время, которое вы проводите сидя. Столы беговой дорожки и велосипедные столы также могут стимулировать движение во время работы.

Правильное положение — самая важная часть стоя. Если вы попробуете стоячую рабочую станцию, убедитесь, что:

  • Ваши глаза находятся на уровне верхней части монитора.
  • Ваши плечи могут располагаться близко к вашему телу.
  • Ваши руки могут располагаться на уровне локтей или ниже.

Если вы испытываете боли в положении стоя, поговорите с врачом или другим медицинским работником о своих симптомах.

Они могут порекомендовать один или несколько из следующих вспомогательных средств:

  • Подошвы. Вы можете добавить вставки к обуви, чтобы поддерживать свод стопы. Дополнительная подушка также помогает минимизировать усталость и болезненность.
  • Поддерживающая обувь. Покупка обуви, уже оснащенной соответствующей опорой для свода стопы, также может помочь в общем выравнивании и балансе.
  • Подушечки для стоя или подушки. Вы можете положить их под ноги, чтобы уменьшить давление на колени, ступни и спину.

Нижняя строка

Ничего страшного, если вам нужно сидеть в школе или на работе. Если можете, поищите другие места, где можно увеличить время простоя. Например, вы можете стоять в автобусе или поезде во время поездки на работу.

Используйте здравый смысл при принятии решения о том, как долго и как часто стоять. Если вы не знаете, как долго стоять или испытываете дискомфорт, обратитесь к врачу или другому медицинскому работнику. Они могут помочь вам установить цель с учетом ваших индивидуальных потребностей.

Оцените статью
techsly.ru
Добавить комментарий